美容と健康のための食事♡
こんにちは!!毎日、美容と健康を意識した食事を摂るように気をつけているたぬきちです!
今回はお肌を綺麗に保つために、とってもとっても大切なお食事について、記事にしていきたいと思います♡
🩷抗酸化作用の大切さ🩷
まずお肌の酸化について書いていきますね!
酸化とは、体を錆び付かせる化学反応のことです。りんごが空気に触れると黄色くなるじゃないですか🍎
例えるならあんな感じのことが人間の体の中でもおこっています。酸化が起きると、シミやしわ・たるみが目立つようになってきます😱
この恐ろしい酸化を予防する力を抗酸化能力と言います。
この抗酸化能力は年齢とともに衰えてしまうため、どんどん食事から補充していく必要があります。
酸化予防のために食事には気を使い、できるだけ自分の身体に良い食材を選んで食べていきましょう☺️
🩷抗酸化力のあるお手軽食事🩷
次に、抗酸化力のある食事について書いていきたいと思います。
食事にこだわりたい!でも時間がない‥ と悩んでいる方も結構いらっしゃると思います。
私は時間がある時はできるだけお料理をするようにしていますが、どうしてもお料理をする時間がない時は、パパッと食べられる野菜や果物を口に放り込んでいます!
抗酸化作用のあるブルーベリーやパイナップル、マンゴーやブロッコリーなどをパックで買ってきて冷凍庫に収納しておき、食べたい時に解凍してちょこちょこつまんで食べるようにしています。
セブンで売っているブルーベリーが食べやすくて美味しいのでご紹介しておきます🫐
ブルーベリーはそのままでも栄養価が高い食材ですが、冷凍をするとより栄養分が身体に吸収されやすくなるため、冷凍したものを冷蔵庫に常備しておいて、いつでも食べられるようにしておくと便利かつ健康的でいいですね!!
ヨーグルトに混ぜたりデザートの付け合わせとして食べるととても美味しいです。セブンに行けば260円ほどで買えます🌈
🩷小腹が空いた時🩷
小腹が空いた時は白米にキムチをかけて発酵食品を摂取するようにしたり、トマトや玉ねぎをスライスしてレモンやかぼすをかけてビタミンを摂取したり、色々と試行錯誤しながら栄養価の高い食事を取れるようにしています。
トマト🍅は美白・シミ予防・ニキビ跡改善・肌荒れ予防など、様々な効能があり身体にとてもいい食材ですから、食べまくってほしいです!!
あとは胡桃などのナッツ類も摂るようにしています!胡桃にはオメガ3脂肪酸が含まれていますから、脳血管疾患や糖尿病などの生活習慣病が気になる人には、予防としての摂取をおすすめしたいですね。
あとはアボカドと納豆を混ぜてごま油をかけて食べていました!アボカドは栄養素が豊富ですし、納豆は発酵食品でお肌にいいですから、この組み合わせはぜひ試していただきたいです!
🩷食べないようにしているもの🩷
肌荒れ防止のため、加工食品や糖質が沢山含まれたもの(揚げ物やドーナツなど油を使ったもの)は食べないように心がけています!
糖質はとても美味しいですが依存性がありますし肌を錆び付かせてしまいますから、3日に1回ほどに抑えるように気をつけています。
私はチョコレートやシュークリームなど甘いものが好きなので、糖質制限が少しだけストレスになっていたんですが、食事制限を続けているうちに段々と慣れてきました笑
何事も慣れが重要ですね!!ダイエットと同じで、辛い食事制限を乗り越えた先には理想の自分が待っています🙌
🩷素敵なお食事ライフを🩷
将来の自分のお肌のためには栄養バランスの取れた食事が不可欠です。
私もこれからもっともっと食事にこだわって、健康な体と綺麗なお肌を作っていきたいと思っています!
毎日のお食事に取り入れて、綺麗なお肌と健康なからだを手に入れましょうね✨
記事を読んでいただき、ありがとうございました!!!